宏觀解析學習紀錄

正向心理學(Positive Psychology)

類型：Coursera網路課程
開課單位：The University of North Carolina at Chapel Hill

筆記(9)

林俊傑

 面向積極！Prioritizing Positivity

Prioritizing Positivity

1.正向心理學不是要鼓吹人只能正向

　　正向心理學並非要個體「完全正向」，而是要個體學會如何調整情緒，使情緒在長期來說處於正向積極的狀態，個體能夠妥善地、真正地優游在正向情緒之中，而非假裝、掩飾、壓抑痛苦。

2.正向調節技巧

　　調整情緒的手法之一是前面幾章重複提到的「情緒履歷」，將情緒調節工具化。再來，從「認知」層面去體會、理解、區分正向心理的好處，將意識專注在環境上尋求改變與獲得正面情緒的機會，而非沉淪於負面情緒之中。最後，將正向積極的狀態與需求做為生活的「優先要務」－Prioritizing。
 

3.優先化而非執著

　　科學研究指出，那些刻意「追求」與「衡量」自我幸福的人，往往是不幸福的，更憂鬱，積極度也更低；相反地，那些將積極、正向情緒作為日常活動「優先要務」的個體，更加的積極、快樂、正向。
 

4.實作正向心理 　

　　試著調整認知、習慣、參照情緒履歷，將能引發正向積極的活動做為優先要務，每天記錄情緒比率，觀察自己是否有得到助益。詳細作法可以是提高正向積極情緒的體驗，或是降低負面情緒的經驗與體驗。

　　總之，做了再說！

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