宏觀解析學習紀錄

正向心理學(Positive Psychology)

類型：Coursera網路課程
開課單位：The University of North Carolina at Chapel Hill

筆記(8)

林俊傑

 正向情緒：正面情緒比率(Positivity Ratios)

1.陰陽相生

　　正面情緒雖然對人的發展和健康有積極的效用，但是若一知半解地認為人「只需要」正面情緒，那可能會帶來不少問題，例如壓抑感受、濫用不健康的方式來逃避問題、否認現實，反而對身心有害，並不是真正的正面情緒。

　　適當的正反情緒比率可以讓一個人更加有創意、強韌、發掘問題。正向心理學不是要一個人像是躁鬱症患者一樣處於狂躁狀態。（正面情緒不會導致躁鬱症，但情緒處理不當、自我中心的人更容易罹患）。

　　若將人比喻成一艘帆船，正面情緒就像是風帆與龍骨，用以驅使帆船前進與昂挺；負面情緒則是人的基底與船身，沒有了基底只有風帆，那稱不上船。如果只有船身沒有帆，那船只能擱淺，只能靠岸，只能原地不前。

　　人的情緒不會，也不應該要求保持在一個固定的狀態，人的情緒是起起伏伏的（正常起伏），只要在長期視角來看是健康、正面的便足矣。

2.正負情緒比率測驗與紀錄

　　要衡量一個人的情緒健康，應該要正反參考，將負面情緒與正面情緒做對比，並以長期來觀察。推薦以下網站，請點我。

　　情緒比率介於1.0－3.0之間是正常人的狀態，些微憂鬱，但大多時候還過得去，身心沒有處於明顯的負面困境中，但不能說是正面、積極、滿意的狀態。
 

　　情緒比率低於1.0說明了可能身心整個陷入了負面情緒之中，會明顯的感受到負面情緒帶來的影響，並直觀地認為生活不快樂。

　　情緒比率高於3.0者，眼界寬廣、情緒調節能力佳、樂於學習、積極做人處事、勇於挑戰，明顯感受到正面情緒帶來的好處。

　　人對於負面情緒的感受特別直接與敏感，如果沒有足夠多的正面情緒支撐一個人，很容易被情緒擊倒，也難以得到正面情緒帶來的好處。正面情緒的強度不會完全決定一個人的正面感受，頻率會有更大的影響。換言之，就算是小確幸，頻率夠多也足以讓人處於正面狀態。


 

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