Coursera筆記-正向心理學(3)－認識正向情緒 @ 宏觀解析學習紀錄

正向心理學(Positive Psychology)

類型：Coursera網路課程
開課單位：The University of North Carolina at Chapel Hill

筆記(3)

林俊傑

認識正向情緒

1. Negative bias.

　　人們對於負面情緒非常熟悉，像是憤怒、急躁、不悅、憂鬱等，不需要經過特別的訓練或注意就能直接感受到，並受劇烈影響。相對而言，正面情緒比較不明顯，大家平常不會特別去注意，也很容易習以為常。同樣情緒強度下，人們更容易感受到負面情緒、負面環境、中立情緒而非正向情緒、正向環境。

　　大腦天性對於負面狀況、負面情緒的注意力比較大，也許是為了避免危險，但長期處於負面情緒的狀態對人的健康和生活有害；過度的警覺性與關注負面情緒在都市化的現代社會中可能變得不那麼適合。

（我看過一個說法：在遠古時代，人類的敵人是顯而易見的，像是野獸、敵方部族的侵略、毒蛇等。因為通常負面問題不會長期持續下去，短暫應急超負荷對人類生存有幫助。但到了現代社會，危險與壓力變得隱匿不明，過度專注在負面情緒會適得其反，導致精神崩潰。）

2.科學研究顯示，生活中屬於中立到正向的事件其實是居多的，但是人們的注意力大都放在負面事件上。如果適當地去感受、詮釋正向與中立情境，換個角度思考負面事件，或許對身心會有比較好的幫助，能夠用更加積極態度的面對生活。

3.辨別十種正向情緒

　　正向情緒不容易明確感受到，掌握正面情緒的第一步就是認識它們、熟悉它們。以下是課程提出的十種正向情緒。以下的情緒中文用詞我稍微做了調整，因為我認為中國大陸的語用跟台灣有所不同。

(1)愉悅(Joy)

　　在安全、穩定、熟悉的環境下有所斬獲、快意地游刃有餘，人會變得躍躍欲試、高興、愛玩(playful)、愛嘗試、想和他人共聚一處、互動、活潑。在愉悅的狀態下人們會變得很容易學習外界事物、接觸外界事物。

(2)感恩(Gratitude)

　　感恩是屬於比較安靜的正向情緒，比較平靜、不明顯，但更加的與外界連結(much more social)。感恩通常發生在個體從外界接受到意料之外的幫忙、餽贈之時。個體會認為是外界有人特意做了某些好事，才能讓他得到當前的好處，由衷而出的喜悅(joy)加上珍惜、感謝外界的幫助就成了感恩。

　　當人處於感恩的正向狀態下，會更傾向去回報社會、回報施恩者，甚至改變自身的態度、信念，希望自己也能成為施恩者。

(3)寧靜恬淡(serenity)

　　同樣屬於安靜的正向情緒。在平靜恬淡的環境下，人的外在不會有太具體的行為與情緒起伏，僅僅是一種涓涓細流的正向、穩定、放鬆、肯定自我的感受。你很可能什麼都不想做，但希望這種感覺持續越久越好，此時你的精神活動比起外在行為來說特別豐富，沉醉在自己的恬淡世界中，與自己的記憶、人格、感受進行重整，重塑自身的信念、釐清自身的目標。

(4)興致(interest)

　　很多人會壓抑、視而不見「興致」的存在，因為太頻繁了。它是一種好奇、新奇、勇於探索及挑戰的正向情緒。對於有興致的事情你不一定能掌握全局或是精通它，比如你突然對做菜很有興致，就算原先你連泡麵都不會煮，但你會躍躍欲試，想要向目標前進、開發、學習、找出秘訣、體會未知事物的神祕感。

(5)希望(Hope)

　　「希望」是指人在負面情境中，對未來狀況能夠好轉的期待與感受。處於「希望」狀態下的人更能夠適應壓力環境，更能夠接受事情峰迴路轉，反彈能力更強，不至於跌入谷底回不來。

(6)自豪(Pride)

　　自豪經常與社會環境的價值觀掛勾。你成為了社會價值中肯定的優秀份子、菁英、受愛戴的對象，感受到自己的價值非凡，「自豪」感油然而生。在自豪的狀態下可能會有自大、吹牛的行為傾向，但更多的是他們會開始盤算未來，在充滿自信的情況下畫大餅，勇於挑戰、勇於締造成就。

(7)娛樂感(Amusement)

　　發生在輕微的不協調(滑稽)情況下，人們覺得歡愉、被取悅，從矛盾中引人發笑、頓悟。例如一群朋友，總會有些人擔任搞笑役，講講幹話炒熱氣氛，幹話不一定有什麼邏輯上的意義，可能跟現實情況大相逕庭；或是某人做了一點蠢事，引發哄堂大笑、共鳴。人們相互取悅對方、感受到彼此是放鬆的、同為一體。處於娛樂感的人們更容易建立友誼、發散創造力。